サーキットトレーニングの方法
サーキットトレーニングは時間内にどれだけの回数を、休憩を入れずにこなすことが出来るかで効果が現われるので、大きな負荷をかけすぎるとすぐに疲れてしまい、効果を期待できません。
そのため、サーキットトレーニングでは、３０秒〜１分の一定の時間内に、ある種目が何回出来るかを測定し、その ４０％〜５０％ の回数をトレーニングの目安とします。すなわち、比較的軽い負荷のものを速いスピードで行うということが大切です。
また、サーキットトレーニングが他のトレーニングと異なる点は、１セットのトレーニングにかかった時間によって、効果の判定を行うことです。
トレーニング開始前に、所要時間を測定しておき、その後トレーニングによって体力がついた結果、所要時間が短縮され、トレーニング効果が判定できます。
内容に組み込む種目は、自分のスポーツや必要性にあった運動を選びます。
１セットの種目は６〜１２項目決定します。
１／３ぐらいはそのスポーツに必要なフォームを取り入れた種目を入れるようにします。
内容は様々で、ジョギング、スクワット、腕立て伏せ、腹筋、つま先立ち、ジャンプ、などを組み合わせることが多いようです。
種目は、同じセットを何回も繰り返して行うため、同じ部分を鍛える運動種目が重ならないように決定します。
トレーニング開始前には、各種目の１つづつを正確に行えるように、１つづつ練習します。また、各種目の最高反復回数をメモしておき、その１／２を実際のサーキットトレーニングの際のノルマとします。
トレーニングの総時間はトータルで１０〜２０分で収まるようにします。
トレーニングの目標時間は、最初に自分のペースで行った際の所要時間を２０〜３０％ぐらい短縮した値を目標とします。
また、種目は、３〜４ヶ月で変えていきます。
また、中高年や虚弱者の場合は、軽い負荷、軽いノルマからスタートするようにします。
スピードワゴンのお笑いネタ
スピードワゴンは元々吉本興業に所属していたコンビで、現在はホリプロに所属するツッコミの井戸田潤とボケの小沢一敬によるコンビとして活躍している。
スピードワゴンにとって「あまーい」は代名詞となるネタ。甘い言葉を集めたお笑い芸人ネタ本「あまーい」という本もぴあから発売されている。
お笑い芸人としてはスピードワゴンは売れっ子であり、レギュラー・準レギュラー番組として、サンテレビ「スピードワゴンの今夜も美NIGHT!」、テレビ和歌山「スピードワゴンの今夜も美NIGHT」、奈良テレビ「スピードワゴンの今夜も美ナイト」、中京テレビ「でんじろう先生の日曜実験室 ラブラボ！」、フジテレビ「熱血！平成教育学院」などがある。
クラシック ギター
クラシックギターとは、電気を使わない「アコースティックギター」の一種です。
クラシックギターは、別名「ガットギター」「スパニッシュギター」とも呼ばれます。クラシックギターは、昔はガット（羊などの腸から作った紐）が張られていましたが（これが「ガットギター」の名前の由来）、現代ではナイロン弦を使ったものが主流です。
クラシックギターの弦は、基本的にすべてナイロンですが、ナイロン弦とスチール弦が半分ずつ使われているように見えます。このスチール弦に見える弦も、実はナイロン弦。200本ほど束ねたナイロンに細い銀メッキの銅線を巻いた「巻線弦（まきせんげん）」と呼ばれるものです。
クラシックギターのネックはフォークギターのそれよりも若干太くなっており、ボディは少々小型です。また、フォークギターとは違って、ピックは一切使わず、指だけで弾きます。クラシックギターはその構造と奏法から、フォークギターよりも柔らかい音色が出るため、クラシック音楽において多用されます。
カンボジアの小都市
カンボジアの都市
カンボジアの都市は規模が小さいのが特徴です。
首都プノンペン、アンコール遺跡観光の拠点でありかつてのアンコール王朝の都シエムレアプ、港市コンポンソム、北西部の大穀倉地帯バッタンバン、そしてメコン川流域のコンポンチャム・・・魅力的な都市がたくさんあるのですが、首都プノンペンを除くと、人口は2、3万人程度の都市がほとんどなのです。
カンボジアの都市は、もともと河川沿いの都市（港市）が商業的に発達してきたものや、フランスの植民地時代に州都として人工的に開発されたものが大部分なのです。現在も人口の大部分は、農村部に居住しています。カンボジアの地図をみると、「コンポン」という地名がよくついていることがわかるでしょう。コンポンというのは、港や渡し場の意味です。川の近くの都市には多くみられます。たとえば、フランスの援助によって1960年につくられたカンボジア最大の貿易港、「コンポンソム」、プノンペンから北西約100キロのメコン川沿いにある、「コンポンチャム」、がそうです。
コンポンソムは、現在、特別市に認定されています。美しい海岸線がタイランド湾（シャム湾）に続いています。別荘地としても知られています。一方、コンポンチャムは、メコン川の恵みを受け、天然ゴムの栽培が盛んです。米、トウモロコシなどの作物の集積地であり、河川交通の要所となっています。
カンボジアを訪れる旅人は、首都プノンペンや、アンコールの都シエムレアプを訪れるだけでこの国を去ってしまう人が多いです。しかしメコン川やトレサップ湖など、水際の魅力を堪能してみてはどうでしょうか？
オフィス家具を選ぶコツ
オフィス家具を選ぶときには、どのようなことに気をつけたらよいのでしょうか。オフィス家具選びにもコツがあるように思います。
一日中オフィスに座っているような仕事では、チェアー選びが非常に重要になってきます。
長時間座っていても疲れないチェアーが理想でしょう。例えば、自分の体に背もたれがきちんとフィットするものであるとか、自分の体型に合わせて高さや背もたれの微調整ができたりとか、チェアーの脚の下にコロがついており、楽に移動ができたりとか、いろいろなことを考えなくてはなりません。
いまでは、背もたれがメッシュになって、湿気をため込まないものもあります。また、座面が低反発ウレタンであるチェアーもあります。
これですと長時間座っていても疲れなさそうです。
また、体重をかけると背もたれの形状が柔軟にたわんで、背中と腰にフィットする機能を搭載したチェアーもあります。
さらに背もたれが高く、背中だけでなく、頭を支えるヘッドレストが付いているタイプもあります。休憩したり、考え事などをしたりする時にいいと思います。
そのほかには、肘とマウスが直線上になるよう、高さや角度が調節できまるチェアーもあります。肘が安定することにより、マウス操作をする腕や肩に余計な負担をかけないで済みますので、長時間にわたってパソコン操作をする人にはいいと思います。
いずれにしても、チェアーの選びかたが作業環境に大きく影響してくるようです。オフィスでの仕事内容に合わせて、チェアーを選びたいものです。